
## π ν΅μ¬ μμ½ > κ³ μμ΄μ 건κ°ν μ²΄μ€ μ μ§μ λΉλ§ μλ°©μ μν΄ μΌμΌ νμν μΉΌλ‘리λ₯Ό μ νν κ³μ°νκ³ , κ·μΉμ μΈ μμ¬ μκ°κ³Ό μ μ ν μ¬λ£ μ νμΌλ‘ μμ¬λμ κ΄λ¦¬νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ€μν©λλ€. --- ## π μ£Όμ λ΄μ© ### 1οΈβ£ κ³ μμ΄μ μΌμΌ κΆμ₯ μΉΌλ‘리 κ³μ° λ°©λ² - κ³ μμ΄μ μ μ 체μ€, λμ΄(μλ¬, μ±λ¬, λ Έλ¬), νλλ(μ€λ΄/μ€μΈ, νλμ±)μ μ’ ν©μ μΌλ‘ κ³ λ €νμ¬ ν루 νμν μλμ§ μꡬλμ κ³μ°ν΄μΌ ν©λλ€. μΌλ°μ μΈ μ±λ¬μ κ²½μ° μ²΄μ€ 1kgλΉ μ½ 40-50kcalλ₯Ό κΈ°μ€μΌλ‘ μμνλ, κ°μ²΄ μ°¨μ΄μ κ±΄κ° μνλ₯Ό λ°λμ νμΈνμΈμ. - **ν΅μ¬ ν¬μΈνΈ**: μ¬λ£ ν¬μ₯μ§μ κΆμ₯ κΈμ¬λμ μ°Έκ³ μ©μΌ λΏ, λ°λ €λ¬μ μ€μ μνμ λ§μΆ° μ‘°μ ν΄μΌ ν©λλ€. ### 2οΈβ£ μμ¬ νμμ μκ° κ΄λ¦¬μ μ€μμ± - μ±λ¬λ ν루 2~3ν, μλ¬λ μ±μ₯κΈ° νΉμ±μ 3~4ν μ΄μμΌλ‘ λλμ΄ μλμ© κΈμ¬νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. κ³ μ λ μκ°μ μμ¬λ₯Ό μ 곡νλ©΄ μνμ μ€μ΄κ³ μν ν¨μ¨μ λμΌ μ μμ΅λλ€